segunda-feira, 18 de abril de 2011

Receitinha do Dia: Arroz integral - Carboidrato do bem!!!


Para preparar um bom arroz integral: utilizar sal marinho/ água e arroz integral. PREPARO: Colocar em uma panela o arroz a água e o sal. A proporção de água e arroz é de 3:1. Deixar cozinhar em fogo médio. Até secar. Se necessário acrescentar mais água. O arroz integral é mais duro, portanto mais difícil para cozinhar; requer mais tempo, por isso, recomendamos iniciar o almoço com o preparo do arroz.

Arroz assado com cenoura
Ingredientes: 5 cenouras cozidas e raladas/ 2 xícaras de arroz integral cozido/ 4 colheres de sopa cheias de filé de frango desfiado/ 1 e ½ colher de uva passa branca/ sal a gosto e temperos naturais.
Modo de fazer: cozinhe a cenoura na água durante 3 minutos. Misture todos os ingredientes com a cenoura escorrida, coloque numa vasilha refratária untada, e asse em forno moderado pré – aquecido por cerca de 30 minutos.

Carboidratos "Maus"


Carboidratos simples são aqueles açucarados, refinados e processados, ou seja, quando não é natural/integral e que durante o refinamento perde-se nutrientes!
São eles: Qualquer alimento que contém açúcar refinado/branco e farinha de trigo refinada.
PÃO/ BOLOS/ TORTAS/ BISCOITOS/ CHOCOLATES/ DOCES CASEIROS/ MASSAS
Impacto na saúde: Estes carboidratos se comportam como açúcar puro no organismo e quando cai na corrente sangüínea provoca distúrbios no metabolismo da glicose. Altera humor/ acumula gordura/ diabetes

... Anos de consumo desses alimentos, podem levar á obesidade, diabetes e risco
carddíaco!

O risco não vale á pena!

Bons carboidratos (frutas, legumes, cereais, arroz e pães integrais)

sábado, 16 de abril de 2011

Receita do dia: Sanduíche aberto de Atum e cenoura


Final de semana chegou e é muito comum se comer além do necessário, alimentos calóricos e sairmos da dieta!!!

Aqui esta uma boa dica, ao invés de se consumir um lanche cheio de gorduras, convide seus amigos e faça este sanduíche menos calórico, nutritivo e funcional!!!
Bom apetite!!!

1 Fatia de pão integral (ou sem glúten para os intolerantes), 2 colheres de sopa de atum (podendo ser substituído por peito de frango desfiado), 2 colheres de sopa de cenoura ralada, 2 colheres de sopa de tomate picadinho, 1 colher de salsa picada, Polvilhe orégano e também outras especiarias de sua preferência
Misture os ingredientes do recheio e coloque sobre a fatia do pão e leve ao forno.

sexta-feira, 15 de abril de 2011

Nutrição Funcional, mais um pouco de uma paixão!!!


A nutrição funcional tem o objetivo de nutrir as células, de modo em que aconteça um equíbrio no metabolismo de seu corpo, que consequentemente lhe trará emagrecimento, peso estável, reeducação alimentar, redução de gorduras localizadas, performance esportiva, eliminação de toxinas, alergias e sensibilidades alimentares.
O objetivo da nutrição funcional é analizar como nosso organismo interage com os alimentos e como funciona a nutrição de nossas células.
Somos compostos por trilhões de células, e a nutrição destas determina todo o funcionamento do organismo, pois os nutrientes presentes nos alimentos são a matéria prima para a formação e manutenção celular.
Para isso é importante saber a importancia do alimento e do processo alimentar em que exercem sobre o organismo.
Os nutrientes atuam em conjunto, consequentemente a falta de um nutriente essencial pode alterar o equilibrio de todo o metabolismo.
Por ter esta compreensão global, a nutrição funcional analisa o hábito alimentar,exames laboratoriais, sinais e sintomas dos pacientes, para atuar na saúde.
Na nutrição funcional é muito comum ouvir as seguintes frases de pessoas que apresentam sensibilidades escondidas e carênciasnutricionais:
• Faço musculação todos os dias e não consigo ganhar massa muscular;
• Eu treino e não emagreço;
• Estou inchada e me sinto gorda;
• Eu como pouco e mesmo assim não emagreço;
• Eu como pouco e mesmo assim me sinto inchada;

Receita do dia: TOMATE RECHEADO Huuuunnn!!!


Este tomate é uma boa pedida para o jantar, para que seu jantar se torne mais leve!!!
Bom apetite!!!!

2 tomates médios/ 100 g de tofú amassado/ ½ dente de alho picado/1 col. chá de azeite de oliva/ sal à gosto/ 1 col. café de noz-moscada/¼ xíc. chá de folhas de espinafre picadas
Modo de fazer: Corte uma rodela na parte de cima dos tomates. Retire a polpa com uma colher pequena. Misture ¼ xíc. chá dessa polpa com o restante dos ingredientes e recheie os tomates. Leve ao forno médio e asse por 20 minutos. Sirva quente.

quinta-feira, 14 de abril de 2011

Tabule Agridoce


Ingredientes:

1 xícara de chá de quinoa em grão à cozinhar com o caldo de legumes natural;
2 colheres de sopa de azeite;
1 xícara de chá de damasco seco bem picadinho;
1 pacotinho de pinoli ou nozes ou castanha de caju (20g);
1 colher de sopa de cebolinha;
2-4 xícaras de chá de caldo de legumes à melhor com 2 xícaras;
1 colher de sopa de hortelã picadinha;
1 colher de chá de tomilho;
Raspas de limão e laranja;
Sal a gosto.

Modo de Preparo:

Aqueça o azeite e refogue a quinoa até começar a pipocar (tem que ficar bem soltinho).
Coloque o caldo de legumes natural, sal a gosto e cozinhe por cerca de 12 minutos ou
até que o grão se abra. Escorra o excesso de caldo, cubra com papel filme e resfrie.
Retire da geladeira, adicione o damasco, pinoli e tempere com os outros ingredientes.

ALUMÍNIO: ÚTIL, MAS MORTAL !


Na Itália, famosa por seus restaurantes, nenhum deles pode usar essas panelas, devido à proibição do governo italiano. É que as panelas de alumínio contaminam a comida intensamente.
Para você ter uma idéia: pesquisa da Universidade do Paraná demonstrou que as panelas vendidas no Brasil deixam resíduos de alumínio nos alimentos que vão de 700 a 1.400 vezes acima do permitido. Isso só ao preparar a comida. Se esta ficar guardada na panela por algumas horas, ou de um dia para o outro, este valor pode triplicar ou quintuplicar.
Viu por que vale a pena trocar de panelas? Mas não é só. Sabe as latinhas de refrigerantes e cervejas, hoje tão difundidas no Brasil? Pesquisa do Departamento de Química da PUC demonstrou que elas não são fabricadas de acordo com os padrões internacionais. Em conseqüência, seu refrigerante predileto pode conter quase 600 vezes mais de alumínio do que se estivesse na garrafa.
E além do alumínio foram demonstrados pelo mesmo estudo mais 12 outros metais altamente perigosos para a saúde nessas latinhas, como o manganês, que causa o mal de Parkinson, o cádmio, que causa psicoses, o chumbo, encontrado no organismo de muitos assassinos, e outros. Que tal?
Prefira as garrafas, tá? Descoberto em 1809, o alumínio é um metal muito leve (só é mais pesado do que o magnésio) e já foi muito caro. Naquela época, Napoleão III, imperador da França, pagou 150 mil libras esterlinas (mais ou menos 300 mil reais) por um jogo de talheres de alumínio. Esse metal tem espantosa versatilidade, sendo utilizado em muitas ligas metálicas.
Depois do aço, é o metal mais usado no mundo, seja em panelas, embalagens aluminizadas, latas de refrigerantes e cervejas, antiácidos e desodorantes antitranspirantes, assim como vasilhames para cães e gatos comerem e beberem. Nestes animais, com o tempo, pode causar paralisia dos membros posteriores que leva ao sacrifício precoce dos animais, na maioria das vezes, os veterinários, por falta de exames dizem que o animal está muito velho.
Se seu cabelo está caindo, desconfie do alumínio. Este metal, quando está excessivo no organismo, provoca grande oleosidade no couro cabeludo, que vai sufocar a raiz dos cabelos. Usar xampus contra a oleosidade ajuda, mas se você não eliminar a causa, vai perder muito cabelo. Muitas vezes, a queda de cabelos vem acompanhada de dormências ou formigamentos quando se fica na mesma posição (com as pernas cruzadas, por exemplo).
Além dos seus cabelos, todo o seu organismo está sendo prejudicado: o alumínio deposita-se no cérebro, causando o mal e Alzheimer (esclerose mental precoce) e expulsa o cálcio dos ossos, produzindo a osteoporose. Esse cálcio vai se depositar em outros lugares, produzindo bursite, tártaro nos dentes, bico de papagaio, cálculos renais... E também vai para dentro das suas artérias, estimulando a pressão alta e a possibilidade de isquemias cardíacas (infarto), cerebral (trombose) e genitais (frigidez e impotência).
Para o Dr. Mauro Tarandach, da Sociedade Brasileira de Pediatria, está bem claro o papel do alumínio nas doenças da infância, graças ao avanço da biologia molecular no que tange ao papel dos oligoelementos na fisiologia e na patologia.
Os sintomas clínicos da intoxicação por alumínio nas crianças, além da hiperatividade e da indisciplina, são muitos: anemia microcítica hipocrômica refratária ao tratamento com ferro, alterações ósseas e renais, anorexia e até psicoses, o que se agrava com a continuidade da intoxicação.
Atualmente se utiliza a biorressonância para avaliar o nível do alumínio e outros metais.
O método é muito menos dispendioso, podendo ser utilizado no consultório ou na casa do paciente. E como é que o alumínio entra no organismo? Através das panelas de alumínio, por exemplo, que vêm sendo proibidas em muitos países do mundo.
Em suma, o alumínio é muito útil, porém mortal. Repassem, por favor... vamos divulgar!


Ruy Tourinho
Especialista em Políticas Públicas e Gestão Governamental
Superintendência de Gestão Pública - SGP
Secretaria da Administração do Estado da Bahia

Email recebido por Matt da MATTRON!!!!